Jest ten problem ze teraz nie wiem ile waze...( mialem przyrosty w ostatnim czasie masy miesniowej ) a wagi domowej nie jestem pewien :( Tak ze nie chce sobie krzywdy zrobic bede musial isc w poniedzialek gdzies si ezwazyc - lekarz or ktos ;) Diete sobie ulozylem wyszlo mi: B: 367g W: 350g T: 110g 3941 kcal Moja waga domowa pokazuje mi 130 ta na [...]
Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. [...]
Slyszales kiedy o regeneracji ? Gdzie nogi w planie ? Tylko, bez tekstow, ze grasz w pilke... Brak ww w posilku potreningowym , to powazny blad,. Za duzo chlebka w diecie. Ile niby kcal ma ta dieta miec ? Reszta ujdzie ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-05 16:18:03
[...] jednak faktu że EFEDRYNY NIE POWINNY UŻYWAĆ OSOBY Z CUKRZYCĄ ORAZ ODPORNOŚCIĄ NA DZIAŁANIE INSULINY." W zasadzie moge wrzucic pelne sklady tj. z dokladna iloscia czego ile jest w kazdym z supli. No chyba ze sobie juz po nazwach poradzicie. Wiem ze duzo tego, no ale w sumie juz to mam zakupione wiec... Staż 24mc silka, sport sam w sobie [...]
na takiej kcal to sie robi wycinke!! to bialko to tylko zwierzece czy z roslinnym?? masa to masa przywal z 5g wegli 1,5g tluszczy z 2,5g bialka i jedziesz!! jakie masz te wymiaty ze piszesz o oponie??ile w pasie? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 08:24:12
Nie wiem jaki olej stosujesz do smażenia ale jeżeli jest to zwykły roślinny to bym go wywalił a mięcho piekł,gotował jeżeli podlewa. Ile masz na + kcal?? Na poczatek daj +200 i stopniowo dodawaj:)
TRT czy cykl ?
1. WIEK:22 2. WAGA: 74 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:31,5 -klatka: 101 -udo:57 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 1.5 roku, wcześniej epizodycznie bez konkretnej wiedzy 6. DIETA: -białko: 140g i więcej -węglowodany: według preferencji -tłuszcz: max 35% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push, pull, góra, dół 9. CEL [...]
[...] ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr (smażony na oliwie z oliwek) 17:00 - 150 gr chleba [...]
o no właśnie o tranie lub omedze 3 zapomniłem dodać ze taż kupie no posiłek 30 min po treningu jest gainerek też warzywko jakieś też dodam ale co z tym zapotrzebowaniem na kcal ?? ile w końcu ?
Jordan spuszczałem sie nad dietą jak mogłem jadłem codziennie 2g białka na kg masy i tyle kcal ile sie dało i takie sa moje efekty spróbuje coś zrobić na stack`u ale jak sie nie da to nie widze dla siebie innego rozwiązania
Cześć A ile masz wzrostu? (Na przyszłość podawaj zawsze podstawowe parametry) Chociaż kcal, makro składniki i dietą na masę wyglądają na spoko. Jedynie mam sugestię, żebyś nie wcinał codziennie kurczaka na obiad. Warto czasem urozmaicić obiad o filet z indyka czy łososia. Poczytaj sobie jeszcze o odżywkach białkowo-węglowodanowych, często [...]
[...] czas temu badałem się na swoje spoczynkowe zapotrzebowanie i wyszło ~1800kcal. Do tego prowadzę dziennik aktywności w telefonie wraz z krokomierzem, więc mniej więcej wiem ile spalam dodatkowo. Wychodzi na to, że liczb nie oszukam. Nie da się wyrzeźbić z tego, co się ma nie przybierając na masie. Może wyjściem z sytuacji będzie zrzutka [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: 3400+ kcal (nie zawsze wszystko zjem, ale raczej poniżej 2700/d nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. [...]
Dieta do oceny.
s.m.p.a planuje od maja zacząć ćw z dość dużą intensywnością. Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA sob:off Nie:siłownia. Co musiałbym pozmieniać o ile zwiększyć podaż kcal. Do tej pory stosowaną dietę poczułem min: -brak zmęczenia po śnie czuję się wyspany -dobra sportowa sylwetka -baterie podładowane. Obecnie ważę 75kg więc 1kg [...]
[...] ale nie jest to przecież konieczne. Warto mniej więcej trzymać się bilansu, choć gdy jednego dnia zjesz mniej o 300 kcal a drugiuego więcej o 400 nic się nie stanie o ile średnia będzie utrzmana. To samo tyczy się proporcji b/w/t. Dodatkową ilość tłuszczu którą - jak mówisz - musisz zjeść w czystej postaci proponuję uzupełnić głownie w [...]
faftaq odnosnie tego zdania "Warto mniej więcej trzymać się bilansu, choć gdy jednego dnia zjesz mniej o 300 kcal a drugiuego więcej o 400 nic się nie stanie o ile średnia będzie utrzmana. To samo tyczy się proporcji b/w/t." nie jest wiec az tak istotne trzymanie sie bilansu jednego dnia?? wazniejszy jest bilans liczony z kilku dni czy np. [...]
[...] robiłem sobie na spokojnie, bez katowania. -17 kg w ciągu około 6 miesięcy. - 22 w brzuchu. Może tego nie widać na zdjęciach :) Mój cel to ciąć brzuch na potęgę. Nie wiem ile to będzie idealnie w obwodach. Mam tabelkę z obwodami, podrzucić? Zmieniony przez - realdarek w dniu 2018-12-03 10:47:31 Zmieniony przez - realdarek w dniu 2018-12-03 [...]
[...] :) Mam dorzucić kcal? Białko, tłuszcze, węgle? Lżejsze treningi? Przepraszam za zuchwałość żeby nie wyszło, że ja mam postawę "dajcie, bo mi się należy". Bardzo chętnie (o ile to możliwe) nawiążę współpracę z kimś komu mógłbym zapłacić za prowadzenie. Tylko chciałbym zaznaczyć, że nie interesuje mnie nikt kto świadczy masówkę. Wolę zapłacić [...]
ile zjadasz kcal dzienne ??
nie jest okay. Ile masz kcal na minusie? Czemu masz nogi osobno?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
